Exo coordination main droite/main gauche

 

Avec cet exo de coordination vous allez : 

  • acquérir plus de réflexe
  • être plus spontané
  • être plus détendu
  • avoir plus de fluidité dans les mouvements
  • être capable d’anticiper les enchaînements

 

Cet exo est très simple, il consiste à alterner les coups de la main droite et la main gauche tout en augmentant le nombre de coup à chaque fois.

Ensuite on va diminuer le nombre de coup pour arriver à 1 et repartir en augmentant.

En fait c’est un cycle qui va partir de 1 coup par main jusqu’à 6 coups par main (ou plus si vous le souhaitez : 8, 10, 12 ou 20).

Phase montante Phase descendante
1 coup 6 coups
2 coups 5 coups
3 coups 4 coups
4 coups 3 coups
5 coups 2 coups
6 coups… 1 coup

 

Surtout n’oubliez pas de compter c’est essentiel pour bien intégrer l’exo.

Attention : c’est plus facile de monter que de redescendre car en arrivant à 3 puis à 2 coups par main le comptage demande plus d’attention, commencez donc doucement.

Pour cet exo j’utilise le poignet, cependant vous pouvez utiliser les rebonds notamment pour les quintolets (5 coups) ou les sextolets (6 coups) en découpant comme ça :

  • 5 coups => 123 12
  • 6 coups => 123 123

Ce sera plus facile pour compter et ça fatiguera moins le poignet.

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